オススメ食品も紹介♪ママの貧血対策！

Yuco

お越し頂きありがとうございます。
今回は、妊婦さんの貧血の原因や対策法について、医学的知見を交えつつ私なりの対処法についてもお伝え致します♪

つわり明けの健診で、貧血を指摘されました！

私は第2子妊娠時、つわり明け後初めての妊婦健診（18週）で、少しだけ貧血があると指摘されました。

そこで、なかなか食事が思うようにとれなかったつわり期間を挽回しよう！と、安定期に入ってからは貧血対策を心がけるようになりました。

その甲斐あってか、22週目の健診では貧血の値が基準値を上回っていました♪

そんな私の貧血対策を、今回ご紹介したいと思います。

どうして貧血になっちゃうの？！

妊娠期は

①赤ちゃんの成長のため
②臍帯と胎盤のため
③全身の血流量増加のため

なんと、

非妊娠時の150％まで血液量が増えるそうです！
（参考文献：伊藤明美, 日本静脈経腸栄養学会雑誌,34巻(2019)1号/田中宏和,日本臨床麻酔学会誌,38巻(2018)4号）

元々やせ型（BMIが18.5以下）だった人は要注意！

妊娠前のBMIが18.5以下のやせ型だった人は貧血のリスクのある人が多く、

特に

が少なかったとのデータがありました。
（参考文献：宇野薫ら,日本公衆衛生雑誌,63巻(2016)12号）

早速！おすすめ食材をご紹介♪

①赤身の肉、魚、大豆

鉄分とタンパク質が豊富です。

お肉や魚といった動物性食品の鉄分は、「ヘム鉄」と言い、身体への吸収率が高いです。貧血時は特に積極的に取り入れたい食品です。

②青菜類（小松菜、ほうれん草など）

鉄分、葉酸、ビタミンCが豊富です。

植物性食品の鉄分である「非ヘム鉄」は、ヘム鉄に比べ吸収率が低いので、動物性食品と一緒にバランスよく食事で摂ることがポイントです。また、ビタミンＣやカルシウムと共に摂ることで、より鉄の吸収率を高めることができます。

③ひじき、切り干し大根

鉄分、マグネシウム、カルシウムが豊富です。

ひじきと切り干し大根の鉄分も「非ヘム鉄」であるため、ビタミンCを含む食材（人参や青菜類等）と摂ることで吸収率を高めることができます。
※天日干しした乾物はビタミンDも豊富なので、妊娠中からの摂取で赤ちゃんのくる病予防にもなりますよ♪

補助としての食品紹介

基本的には3食から鉄分などの栄養を摂取することが最も大切です。

ですが、運動後や日々の生活に、3食に加えて補助として私が愛用している食品もご紹介します♪

無添加の鉄分入りプロテイン

私はつわり明けに貧血を指摘されたことに加え、全身ひどい筋肉痛で悩まされました。現在も、仕事や育児でよく身体を動かした時には、補助的にプロテインを飲んでいます。
（ちなみに妊娠21週頃には全身の筋肉痛はなくなりました♪）

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鉄分が豊富といわれるルイボスティー。効果は人それぞれだと思いますが、美味しいしあったまるのでよく飲んでいます♪

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貧血でお悩みの方々の参考になったら嬉しいです♪
お読みいただきありがとうございました！